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早餐早餐早餐,这三种病竟和早餐有关~

早上好~今天你吃早餐了吗?小圈知道许多人有不吃早餐的习惯,要么起不来,要么赶时间...然后早餐就完美的错过,虽然知道早餐要吃好,但却总是说到做不到,今天小圈就和你好好谈谈早餐对我们到底多重要!



早餐到底多重要?

早餐提供的营养和能量对人体十分重要。

经常不吃早餐不仅容易患消化道疾病,还会影响大脑发育,降低大脑功能;

不吃早餐还容易患上肥胖症、糖尿病以及冠心病等

除此之外,不吃早餐还容易引起体内的胆固醇增高。有研究表明,经常不吃早餐的人比吃早餐者的胆固醇高33%。

长期还会容易引发心脑血管疾病,所以不吃早餐是个不良的生活习惯。

我的早餐竟然吃错了?

错误一:“牛奶+鸡蛋”代替主食

早晨的人体急需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量,而牛奶和鸡蛋本身虽然富含蛋白质和脂肪,但并不能提供充足的碳水化合物。小圈建议可以配几片面包或几片馒头之类的食物。

错误二:长期仅以“豆浆+油条”为早餐

油条在高温油炸过程中营养素被破坏,此外油条与其他煎炸食品一样油脂偏高、热量高,早上进食不易消化。豆浆属于中脂性食品,相组合油脂量超标,偶尔吃一顿可以,但不宜长期食用。

错误三:早餐吃得过于油腻

有人怕胖白天和晚上不敢吃太多,因此早餐大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食物,如奶酪、汉堡、炸鸡等。这样只会加重肠胃负担,久而久之消化功能下降,导致胃肠疾病,并引起肥胖。



4款早餐食谱推荐

食谱一:

大米+红豆+花生米+枸杞子等做的八宝粥+一个苹果

食谱二:

小馄饨一碗+两个肉包

食谱三:

一杯牛奶+两片蜂蜜烤吐司+两片煎培根+鸡蛋

食谱四:

脱脂牛奶一杯+三明治一个+香蕉一根+50g干果



今天的知识都掌握了吗?原来早餐是如此重要,最主要的是不吃早餐还会给身体造成那么多不好的影响。好啦~大家快点去吃早餐吧~吃完早餐元气满满的开启新的一天哟!😊

主编 | 关芳

编辑 | 雷萧宇

维护 | 雷萧宇

视频 | 王雪岩(实习)


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