品略图书馆

长跑,是为「跑得长久」

起初坚持晨跑时,确实是怀抱一些功利心的,改变人生,改变命运之类。跑了一年多的时候,渐渐认识到晨跑这件小事儿对我的意义,其实不在晨跑的那一个小时之内,而诞生在那一个小时之外的生活——好好学习,天天向上。

于是,两年之后,晨跑的时候越发平静,就像每天和自己对话的一个机会,就像每天开启生活的仪式感。然后发现,长跑这两个字的含义,不是跑得快,而是跑得长久。

关于病

虽然说跑步的确是强身健体的好习惯,但是并不意味着跑者就是一个铁骨钢筋百病不侵的人。比如,伤寒感冒、流感发烧等偶有的不适,也不曾避免。

生病的时候,坚持晨跑就更像是一个起床后的习惯性动作,随意快走慢跑十几分钟,算是踩到了生活节律。该吃药就吃药,该注意的都要注意,谨遵医嘱。

大概跑者群体里多少都有些逞强的性格,但是大多数的强不过是透支了生命能量而求得的一时绽放,万可要不得。这句话,我时时刻刻都在提醒自己,为了长久。

关于伤

除了偶感寒火之外,肌肉酸痛最经常出现的疼痛,但是这并不算是伤,静养就可以恢复。关键是我们需要养成一种体感的敏锐度,在面对身体疼痛的时候,可以分辨出是肌肉酸痛,还是筋骨疼痛。

比如,我还被三种运动伤病影响过,无一不和筋骨有关。

第一个是小腿疼痛,一般是髂胫束的摩擦和拉伤。包括膝盖周边的各种筋膜疼痛,究其原因基本上就是新手上路,一下子跑步的强度太大或者跑姿不对的原因。

因此,有几个原则需要注意:充分热身、缓上强度、步幅要小。把跑步想象成一个很柔和的运动,让双腿到全身,都处于非常舒适的状态,膝盖要微屈,落脚要柔和,迈腿要轻一些。

第二个是足底筋膜炎或者趾球痛,这两个还是有区别的。造成脚底板疼痛最重要的原因就是,不合理的用脚过度,大部分都是累的。尤其在冬天的时候,身体多少有些凉,肌肉有些硬,更容易中招。

第三个是跟腱拉伤,我是在冬天出现的,热身不足,步幅过大,拉伸过猛,拉伤之后又没有做好脚部的保暖,一直拖延到了春天转暖才逐渐好转。

其实,总结来说,大部分的伤病,只要提前知道合适合理的跑步方法,一般都能避免。现在想来,也只能怪自己当初太轻狂。或许一切伤病的根源,不过是心病而已。

做好充分的热身,注意适当的强度,掌握正确的方法,注意身体的反馈等等,才能越跑越久。

健康

最近越发觉得,每一次马拉松等长距离跑步、不间断骑行、超百越野等都暗藏着对身体的损伤。私以为,可以体验,万不可奉为运动的圭臬。我们运动,并不是参加毕其功于一役的战斗,而是像参加了一场没有终点的远足。

就像大自然容不得人类去挑战和战胜一样,我们也应该对自己的身体保持一种敬畏的心态,容不得一丝的亵渎。它要承载我们太多的责任了。

我甚至开始怀疑自己,这种轻量级的每天晨跑是否也是过度,近半年来一再减少跑量。无他,怕晚年凄苦。

总结

近来入冬了,天气有些凉,晨跑变得愈发困难。但是,习惯了晨跑的我,竟然开始习惯寒冷了。好像每次感受到冷的感觉,冷就不存在了一样。

我希望自己可以一直跑下去,毕竟生命还有很多期待。

不过,最重要的事情并不是了解这些东西,而是换上跑鞋出门。

我最近发现自己其实是一个有点完美主义的人,总是准备充分才能开始一个事情,然而这样的我却不知不觉错过了很多东西。相反,如果真的开始了,很多不充分的准备工作实际上并不是那么重要,掌握住的时机和节省的时间反而更加重要。

就像《饮食男女》里的那句话:

“人生不能像做菜,把所有的料都准备好了才下锅。”

虽然很浅显易懂,但是真正领悟和做到,并非易事。

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