品略图书馆

这个冬天,我好像抑郁了......

天越来越冷了

每天早上都和被窝难舍难分

一不留神就睡过头

白天工作无精打采

经常情绪低落

干什么都兴致缺缺

不想运动、不想做家务

想吃甜食,体重增加

小心

你可能患上了“冬季抑郁症”!

什么是冬季抑郁症?

冬季昼短夜长,日照时间短,各地雾霾肆虐,长时间见不到阳光,导致生物节律紊乱和内分泌失调,对人们的生理状态和情绪状态产生负面影响,很容易造成情绪沮丧。

据统计,全世界每年冬季至少有500万人会患有冬季抑郁症,女性发病率较高。

怎么判断是否患上冬季抑郁症?

◆忧郁沉闷,注意力不能集中。

◆情绪低落,无心享受生活,不再热爱以前喜欢的事物。

◆睡眠时间延长或失眠。

◆更爱吃甜食或吃的更多,体重会有所增加。

◆社交能力减退,变得不爱与人交往。

◆严重的冬季抑郁症会影响正常工作和生活。

如何预防冬季抑郁症

1延长光照的时间

冬季光照时间较短,是情绪忧郁的重要原因。所以,冬季白天不要拉上窗帘,让阳光照射室内,同时要加大室内灯光照明度。

为延长光照时间,还应适当增加户外活动。

2加强体育锻炼

运动不仅可以强身健体,而且能调节改善心理状态。

可以选择跑步、快走、太极拳、球类等运动项目,也可以登高远眺,饱览自然美景,能有心旷神怡之感,忧郁惆怅可顿然消失。

3调整饮食结构

要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,以及富含维生素B1、B2的豆类、乳类、花生和动物内脏等。

情绪低沉时,亦可酌情增加一些绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等富含苯乙胺和咖啡因的饮食,以起到兴奋神经系统、改善心境的作用。

4学会心理调节

当情绪低沉时,不妨试着做其他事情来分散注意力。可根据自己的爱好,运动、听音乐、看书、写作、收拾房间、洗衣服等。

或者找朋友聊天,尽量与人多接触,多参加集体活动,也是一种调节情绪的好方法。

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来源:健康安徽HealthyAnhui

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