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史上最快翘臀养成法了解一下

健身这件小事,一旦开始就停不下来了。有了细长直的腿,就会想要拥有了马甲线,等有了马甲线就会想要翘臀。知道我的老婆们都很优秀,你们个个不是大长腿就是小腰精,但是你们肯定没有蜜桃臀!

你们天天私信评论问我:怎么瘦腿?怎么瘦小肚子?怎么不驼背?怎么才能像刘诗诗一样有天鹅颈?为什么没人问“怎么样练翘臀?”。

心姐这里要大声告诉你们,翘臀并不等于屁股大!

很多女孩子都觉得干瘦的小屁股好看,因为肥胖的大屁股穿衣服太丑了!不是心姐要打击你们,以为瘦了就好看的女孩子们,其实你们并不美!你看郑爽暴瘦的时候有现在好看吗?

所以健身不要光为了瘦而去健身,力量训练真的很重要,女孩子也是需要肌肉的。

今天心姐安利一组动作,大家在家也可以练起来,一周3-4次,你就会看到臀部惊人的变化,你想要的翘臀,并没有那么难。

这组动作分为“臀部激活+臀部训练+下肢拉伸。

特点:可控制臀部发力,翘臀不粗腿!想要拥有翘臀纤腰美腿就练起来吧!

1、臀部激活

瑜伽球辅助臀桥、侧卧抬腿、俯卧后抬腿,15次。

2、臀部训练

弹力绳辅助弓步深蹲,15次。

弹力带辅助开合跳+深蹲,15次。

弹力带侧抬腿,15次。

3、下肢拉伸

跪姿屈膝股四头伸展,15次。

附身跪姿伸髋,15次。

心姐建议这些动作每次挑3到4个动作,每个动作15下,做三组。或者根据每个人的自身情况,做到力竭即可,要经常变换训练的动作,这样可以更有效果。

最后,恭喜心姐即将收获一大波翘臀老婆。

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