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要想睡眠质量好,睡前不该吃这些食物

偏头痛患者需要良好的睡眠,保证充足的休息时间,一些睡眠质量不好的朋友喜欢在睡前吃一些有安神功效的食物,说起来首当其冲的应该是牛奶,全世界人民都达成一个共识,睡前喝一杯牛奶有助于睡眠,这是正确的,因为乳制品里含有色氨酸,这是一种能够促进睡眠的物质,除牛奶外坚果、香蕉、蜂蜜、鸡蛋都含有这种物质。

富含碳水化合物的食物也有助于促进血液中的色氨酸,所以在晚上犯馋瘾的朋友们可以选择吃一些麦片、牛奶、坚果、饼干、面包等食物。患有失眠症的朋友胃里有一点食物可以帮助其更好的入睡,我说的只是一点,吃太多会让消化系统产生负担,让你感觉非常不舒服,入睡更加困难,会感觉撑得睡不着。

不要吃高脂肪食物,经常摄入高脂肪食物的人体重增加,睡眠周期也会受到干扰。高蛋白的食物同理,蛋白质在白天很棒,但入睡前并不需要,难消化并且含有促进大脑活动的氨基酸络氨酸,睡前尽量不要摄入高蛋白的食物。

喝咖啡非常提神,所以大家都不会选择在晚上喝咖啡,适量的咖啡因也会导致睡眠障碍,人们只担心喝咖啡会精神百倍,却忽略了其他含有咖啡因的食物:巧克力、可乐、茶等,所以睡前4-6小时尽量减少饮食中咖啡因的摄入。很多药物中含有咖啡因,而且含量可能比一杯咖啡多更多,可能含有咖啡因的药物有止痛药、减肥药、利尿剂和感冒药,所以部分药物是会干扰睡眠甚至会导致失眠。

还有一个误区,大家通常会认为喝点酒可以更好入睡,酒精是可以帮助人快速进入睡眠,但是并不能保证你的睡眠质量,很多人在喝完酒后睡觉会感觉非常难受,经常醒来、辗转反侧,甚至头痛、盗汗、做噩梦,还有频繁的起床去卫生间,喝完酒后睡眠差可以考虑摄入水分起到稀释酒精的效果,想要睡个好觉最好在睡前4-6小时避免饮酒。

烧烤一定是晚上的最好吃,但是过多的调味料辛辣的食物会使人感到胃灼热,睡觉时消化系统会慢下来,这类型的食物其实不建议睡前吃。

影响最恶劣但确实最多人坚持的一个习惯—睡前抽烟。很多人认为这是一个非常好的放松方式之一,抽一根烟就睡觉,尼古丁本身是一种兴奋剂,其作用类似咖啡因,睡前和半夜醒来去卫生间最好避免吸烟,睡不着不说,第二天睡醒嘴里的味道无法用语言描述。

保证睡眠质量是身体健康的基础条件,无论是偏头痛患者群体还是普通人,都尽量少熬夜。

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