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为什么我是X型腿?还有没有救?

美不美,看大腿。一条又长又直的腿是很多人的追求。但千金易求,美腿难得。标准的腿型不是你想拥有就能拥有。

标准腿型

首先,一般来说,身体发生失常分为结构性失常和功能性失常。结构性一般指骨骼的问题,如果是骨骼发生了改变,通过锻炼是没办法解决的。只有在肌肉层面(肌肉无力,肌肉紧张等),也就是功能性失常,尚且有通过运动改善的余地。至于怎么区分自己是结构性失常还是功能性失常,只能通过医院光影像检查来判定,一般不建议肉眼观察就去轻易判定,不专业不准确也不科学。

那么这里只分析功能性失常的X型腿,医学上也叫作膝外翻,是哪些肌肉出了问题呢。髋膝踝三个关节息息相关,整个下肢都产生了一些问题。

问题所在

1、臀部肌肉,松弛无力。

2、大腿的内收肌群和内旋肌群,僵直紧张。

3、同时伴有踝关节外翻,足弓塌陷。

练习建议

1、先用泡沫轴充分激活臀部,放松大腿的内测。

激活臀中肌与梨状肌

激活臀大肌

放松内收肌群

2、练习臀部,加强臀部。所有的髋外旋外展的动作,例如站姿髋外展,跪姿髋外展,各种髋外展都有锻炼臀部的功效。外展一般伴随外旋。只要知道了原理,动作随之而来。不需要挨个问这个动作能不能改善。以下的图片不多,不过可以让你理解什么是髋外展动作,多角度多层面去练习臀部肌肉。

3、同时要锻炼足弓,用筋膜球按摩足底,练习脚趾抓毛巾。

最后的最后,一定要坚持练习,变成X型腿不是一天两天,想要恢复变回美腿更不可能锻炼几次,需要坚持不懈的练习。

祝你拥有一双健康美丽的腿。

下一期,讲讲O型腿。

喜欢的来一波关注吧。

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