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【健康】甩开糖尿病,运动有讲究!

生命在于运动,经常保持运动的人不容易生病。《中国2糖尿病防治指南》强调了2型糖尿病防治的“三级预防”,一级预防的目标是预防2型糖尿病的发生;二级预防的目标是在已诊断的2型糖尿病患者中预防糖尿病并发症的发生;三级预防的目标是减少已发生的糖尿病并发症的进展、降低致残率和死亡率,并改善患者的生存质量。而运动在三级预防的各个阶段都扮演着重要的角色,所以糖尿病患者一定要运用好运动这剂免费的“良药”。

一级预防:未雨绸缪

经常进行体育锻炼,可以有效预防糖尿病发生。缺少运动与糖尿病的发病关系有着密切联系。不论是行走还是剧烈运动均能降低糖尿病发病的危险,并且运动强度越大,发生糖尿病的相对危险性就越低。《中国糖尿病运动指南2012年版》指出,每周一次的快走或骑车运动即能显著改善空腹血糖水平的控制和降低糖尿病的发病率;如果每天都进行规律的体育运动,糖尿病发病的相对危险性下降15%-60%。研究表明,不论是业余时间的休闲运动,还是规律的日常运动均能显著降低糖尿病的发病率。

所以说,虽然糖尿病具有一定的遗传倾向,但是只要能够做到坚持体育锻炼,仍然可以将糖尿病的发生风险降低。

二级预防:既病防病

对于已确诊糖尿病但还没有出现糖尿病并发症的患者,如果能够适当进行体育锻炼,可以有效预防或缓解糖尿病并发症出现。《中国糖尿病运动指南2012年版》指出,运动能显著改善与代谢相关的指标,如运动能改善糖尿病患者的糖化血红蛋白(HbA1c)水平,这种改善效果和饮食治疗、药物治疗和胰岛素治疗的效果相当。一项国外荟萃分析表明,规律体育运动可显著降低HbA1c、甘油三酯、总胆固醇,提高高密度脂蛋白胆固醇并降低低密度脂蛋白胆固醇。

糖尿病患者如果能够将血糖、糖化血红蛋白、血脂等指标控制好,就可以有效预防糖尿病并发症。

三级预防:改善预后

糖尿病并发症是影响患者生活质量和预后的重要原因。运动不仅可以预防糖尿病并发症的发生,同样可以改善并发症的发展和预后。《中国糖尿病运动指南2012年版》指出,适当运动具有明显改善微血管并发症发生和发展的作用。每周3次且连续12周的太极拳运动不仅可以改善血糖水平,还能增加神经的传导速度。每周4小时的快走,能显著延缓糖尿病运动和感觉神经病变病情的进展。每天30分钟的脚踏车或跑步机训练,能改善糖尿病自主神经病变。糖尿病患者为了预防并发症,运动不要过于单一,不同的运动可以发挥不同的保健作用,“糖友们”可以根据自身情况选择形式多样、运动量适宜的运动。

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