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安徽聚福温馨提醒,这些马拉松赛前准备你必须要知道!

无论你是首马

还是经验丰富的跑马健将

都请仔细阅读这篇赛前提示

注意休息,合理饮食

留意现场,做好规划

    

2018池州国际马拉松将于2018年10月13日(周六)8:00-14:00在池州市主城区举行。为确保比赛顺利举行,根据中国·池州国际马拉松组委会的安排和场地布置、彩排、比赛的要求,依据《中华人民共和国道路交通安全法》的相关规定,池州市公安局交通警察支队决定,对赛事涉及的相关道路采取分时分段封闭的交通管制措施。具体如下:


一、准备阶段

(一)管制时间:2018年10月8日8:00-2018年10月12日13:00

(二)管制路段及管制措施(详见附件一):

1、秋浦东路:平天湖路路口-九华山大道路口,禁止一切车辆通行。

2、平天湖路:人民路路口—清风东路路口,禁止一切车辆通行。

3、防空林路:禁止一切车辆上秋浦东路通行。


二、彩排阶段

(一)管制时间:2018年10月12日13:00-2018年10月13日8:00

(二)管制路段及管制措施(详见附件二):

1、平天湖路:人民路路口-清风东路路口,禁止一切车辆通行。

2、百牙东路:平天湖路路口-九华山大道路口,禁止一切车辆通行。

3、秋浦东路:平天湖路路口-九华山大道路口,禁止一切车辆通行。

4、防空林路:禁止一切车辆上秋浦东路通行。


三、比赛阶段

(一)管制时间:2018年10月13日8:00-赛事结束

(二)管制路段及管制措施(详见附件三):

1、平天湖路:人民路路口-清风东路路口,禁止一切车辆和行人通行。

2、百牙东路:平天湖路路口-九华山大道路口,禁止一切车辆和行人通行。

3、九华山大道:百牙东路路口-秋浦路路口,西侧半幅禁止一切车辆和行人通行,东侧半幅机动车道禁止一切车辆通行(作为观赛区使用)。秋浦路路口-人民路路口,禁止一切车辆和行人通行(作为社会车辆停放点)。

4、秋浦东路、秋浦中路:平天湖路路口-翠柏路路口,机动车道禁止一切车辆和行人通行。

5、秋浦中路、秋浦西路:翠柏路路口-白洋路路口,北侧半幅机动车道和非机动车道禁止一切车辆通行,南侧半幅禁止一切车辆通行(作为观赛区使用)。

6、杏花村大道:白洋路路口-石城大道路口,西侧半幅机动车道禁止一切车辆通行,东侧半幅禁止机动车辆通行(作为观赛区使用)。

7、昭明大道:杏花村大道路口-新秋浦河大桥路口,东侧半幅机动车道禁止一切车辆通行,西侧半幅禁止机动车辆通行(作为观赛区使用)。

8、福康路:全线,禁止一切车辆通行、停放。

9、昭明大道:新秋浦河大桥路口-长江北路路口,南侧半幅机动车道禁止一切车辆通行,北侧半幅机动车道由东向西单向通行。

10、清风东路、清风西路:长江北路路口-平天湖大道路口,南侧半幅机动车道禁止一切车辆和行人通行,北侧半幅机动车道由东向西单向通行。

11、清溪大道:平天湖大道路口-铜冠大道路口双向机动车道禁止一切车辆和行人通行。

12、翠屏路:全线,禁止一切车辆和行人通行。

13、万罗山路:陵阳大道路口-人民路路口,禁止一切车辆和行人通行。

14、人民路:平天湖大道路口-九华山大道路口,禁止一切车辆和行人通行。

15、防空林路:人民路路口-秋浦东路路口,禁止一切车辆和行人通行。


四、绕行提示

(一)请沿线和需要在管制期间经过管制路段的广大交通参与者,提前安排好车辆停放地点,规划好行车路线,选择其它道路绕行,经过管制路段附近时,注意观察路面情况,按照交通标志指示通行,服从交警指挥和工作人员管理,谨慎驾驶、减速慢行,文明礼让、确保安全。

(二)将根据赛事进展情况,视情缩短或延长管制时间、缩小或扩大管制范围,敬请广大交通参与者理解、支持、配合。

特此通知!

                                                                                

池州市公安局交通警察支队

      2018年10月8日

               

附件一:


附件二:



附件三:赛事线路图




赛前准备要做好

一、在睡觉前仔细核对自己的参赛物品是否准备齐全

1、【号码布+计时芯片】参赛号码布(和芯片是一体的,别拆下来)提前用别针别在胸前;

2、【小号码布】小号码布是贴在盛衣袋指定位置,并确保号码朝外;

3、【参赛服装】请选手穿着组委会发放的参赛服,或其他透气、舒适、速干的运动服装;

4、【跑鞋】选你熟悉的跑鞋参赛,尽量避免穿新鞋,这有可能导致脚部磨损;

5、【袜子】选柔软、吸汗、透气、弹性好的纯棉袜,注意也尽量别穿新袜比赛;

6、【帽子】帽子能防晒,还可凹造型,选择带帽檐的帽子,可以挡住汗水或降温淋浴区的水流进眼睛里;

7、【防晒】提前涂抹防晒霜,包括脸部和所有裸露部位,以防烈日灼伤皮肤;晨间天气偏冷,可带件轻便的外套!


二、赛前饮食科学吃

赛前适当多吃碳水化合物,如米饭,面包、馒头等主食,也可以来碗热气腾腾的面条;多吃蔬菜水果,并搭配适量的优质蛋白质,比如鱼肉、牛肉,帮助人体补充维生素。千万别胡吃海塞,也别酗酒,并注意减少过多油脂摄取。


三、起点交通信息

赛事当天接站服务:

10月13日开通3条公交专线直达车,运营时间为上午6:20~7:30。

(一)、赛事公交专线一号线:三台山公园直达车

途经路段:建设西路(三台山公园)—建设中路—翠柏中路—秋浦中路—秋浦东路(安检口)

(二)、赛事公交专线二号线:杜坞路口直达车

途经路段:杏花村大道(杜坞路口)—翠微西路—翠微东路—人民路—九华山大道—秋浦东路(安检口)

(三)、赛事公交专线三号线:会展中心直达车

途经路段:长江南路(会展中心)—石城大道—九华山大道—秋浦东路(安检口)

注:参赛运动员可凭号码布在10月13日6:00—15:00免费乘坐主城区公交。


四、提早抵达心不慌

检录时间:2018年10月13日  上午06:30-07:45

1、 上午6:30开始安检入场,7:45停止存衣服务,建议选手提早入场安检,早点去,准备充分,心里也踏实。

2、安检过后选手需要检录、存衣、热身、如厕,考虑到选手众多,需提前预留排队时间,并给自己充足时间做热身准备。

3、关于比赛检录,请将号码布正确佩戴在胸前,按号码布首字母对应区域分区检录。

4、关于安检,禁止携带危险品、液体、违禁物品等。

5、热身环节不可少

ps:真·高手都习惯在比赛当天提前1小时抵达起点,留出较长热身和准备时间。热身时间一般不少于半小时,可先进行慢跑,有助于体温、心率升高。然后进行髋、膝、踝各关节和躯干转动以及下肢肌肉的拉伸,最后做几次短距离加速跑,使机体进入临赛状态,适应即将开始的剧烈运动。唤醒肌肉,也是给自己加油打气。7点整发枪起跑,建议在进入集结检录区前上厕所排空,把随身携带的物品收拾好。


六、安全完赛胜一切

对每位选手来说,比赛中要学会保护自己,认真倾听身体的声音。一旦出现胸闷、心悸、出虚汗的反应,就应该警觉。

如果出现以下症状,应立即停止跑步并向医务人员或者志愿者寻求帮助: 

1、心跳比明显加快,感觉心律不齐、心悸症状;

2、参赛过程中或比赛后出现胸痛或疑似心绞痛症状。眩晕或头痛、出冷汗或晕厥;

3、严重气短、一过性视物不清或说不出话。一侧肢体突然无力、偏瘫,身体的某一部位突然疼痛或麻木等。 

4、在终点前冲刺是非常危险的行为。此时,心脏也达到极限,这时如果猛冲,容易导致心脏超负荷,出现意外。

5、为了安全,请量力而行,只要完赛,都是英雄。


七、冲过终点请注意

       即将到达终点时,根据身体状况匀速通过,量力而行。到达终点后不可避免的会出现身体极度疲劳、肌肉酸痛等现象,请不要骤停或躺下休息,应再慢走一会儿,让心率恢复正常。记得做拉伸运动,放松心情。

       冲过终点后,请不要在拱门处停留,快速通过,进入对应的通道,领取完赛物品。

       选手需按号码布到取衣区领取个人在起点临时存放的衣物,赛后可以走进赛后恢复服务区进行按摩放松,补充运动饮料、易消化的碳水化合物和蛋白质进行体力恢复。

       未完赛被关门的选手,可搭乘组委会提供收尾车抵达终点处领取自己物品。

10月13日池州马拉松比赛期间,池州天气多云转阴,东北风3~4级,能见度良好。

最后,长安福特安徽聚福预祝2018年池州国际马拉松圆满成功!

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