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健身增肌期,到底该不该吃蛋白粉?不吃蛋白粉影响肌肉生长吗?

总所周知,想要把肌肉练大只练不行,还要吃,在肌肉的生长过程中,蛋白质起到关键的作用,那么蛋白质给人体提供什么?对增肌的作用又是什么呢?

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说,蛋白质约占人体全部质量的18%,最重要的还是其与生命现象有关。蛋白质是一种对身体结构和功能起着主要作用的营养物质。人体的生长、发育、运动等一切生命活动都离不开蛋白质。人体运动系统中肌肉的成分及肌肉的收缩、运动过程中的代谢也与蛋白质有关。

那么蛋白质和肌肉之间又有什么关系呢?肌肉是由众多肌纤维组成的,训练是为了撕裂这些肌纤维,然后吸收摄入的蛋白质,进行”超额恢复“,使肌肉增长壮大。因此,训练的再多,蛋白质摄入不足,肌肉也没有足够的营养去增长。

蛋白质也分两种,动物蛋白和植物蛋白,这两者的区别在于,植物性蛋白主要来源于谷类、豆类食物,而动物性蛋白主要来源肉、蛋、奶等食物。但是动物性性蛋白质比植物性蛋白质含量多,易吸收、营养价值高,所以一般动物性蛋白质是作为人体主要的蛋白质来源。我们常吃的蛋白粉也属于动物蛋白

练肌肉一定要吃蛋白粉才能长肌肉吗?相信这是每个刚开始健身的人都会问的问题,因为练肌肉后,肌肉需要蛋白质来补充,这样才能促进肌肉的增长。不过健身练肌肉一定要吃蛋白粉吗?这个可能就要因人而异了。

如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群,这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。想要练出大块头,健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质,需要吃很多高蛋白的食物。所以吃不吃蛋白粉可以根据自己的日常饮食来决定,不过蛋白粉的优势就在于方便携带和容易吸收。

正常人的话每天需要摄入的蛋白质为1克/公斤(公斤是自己的体重),增肌人群每天需要摄入的蛋白质为2~2.5克/公斤,根据自己的需求来决定,不过蛋白质虽好,吃多了也对身体有损伤。蛋白质摄入过多的话,身体无法吸收就需要肝脏和肾脏来进行代谢,会对器官造成影响,而且蛋白质过多也会造成肥胖。

下面列出一些日常生活中食物蛋白质的含量

鸡蛋白的蛋白质含量4g 全蛋含12g

鸡胸肉每100克蛋白质含量19.4克,

瘦牛肉每100克蛋白质含量20.2克

基围虾每100克蛋白质含量18.2克

牛奶每100ml蛋白质含量3克

酸奶每100克蛋白质含量2.5克

可以根据数据参考一下,合理安排自己的饮食和训练,把握好每天蛋白质的摄入量,你就会一步一步接近完美的身材

最后,希望这篇文章可以帮助给所有正在健身的朋友合理安排自己的饮食营养要求,只有营养跟上了我们的健身才会更加有效果,希望大家能够早日训练出自己最强壮的体魄,变成肌肉猛男!健身女神!

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