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6个刷脂动作减掉大肚腩、肥臀、大象腿,60天让体脂率降10%

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现在的人大都营养过剩,以前一日三餐,如今一日5餐,下午茶、夜宵不止。

以前各种体力劳作,如今都不用出门,手机解决所有吃喝拉撒问题,工作也是久坐不动对着电脑。所有肥胖人口突起的中国,原因并非无迹可寻。

但是胖起来的烦恼却都是一样的,衣服买不到合适的尺码,走路赘肉狂甩引发高回头率,一走路就气喘,愈发的不愿意出门,如此的恶性循环让胖者只能更胖。

减肥是所有胖子想做却难以坚持的事。有的人管住了吃,却迈不出腿,有的人迈出了腿,却管不住嘴。

如何甩走身体的脂肪,赶走可恶的大肚腩、肥大下垂的臀部、大象腿?

首先,你需要正式你的饮食习惯,你可以吃,但是不可以吃高油脂高热量的食物,无脂肪的水煮菜,你吃八分饱热量不会超标,你吃炸鸡吃个五分饱,你都会热量超标变胖。所以多吃蔬菜少吃油炸垃圾食品,这是最主要的。

再者,运动减肥只要有心,随地都可以进行,在家也能运动燃脂。不想出门运动的人,不妨进行高强度燃脂操刷脂逆袭。

给好吃懒惰的人献上6个燃脂动作,让你减掉肥臀、大肚腩、大象腿,打开音乐再开始运动,能分散内心对运动的抵触心理,60天让体脂率刷掉10%,回到标准体型。

动作一、开合跳

让身体脂肪燃起来,动作重复5组,每组30秒,休息30秒。

动作二、深蹲高抬腿

这个动作能够提臀虐腿,同时塑形腰腹,动作重复5组,每组15次,休息30秒。

动作三、 箭步跳

此动作能燃烧整个下肢脂肪,提高下肢的爆发力,让血液循环加速,动作重复4组,每组15次,休息30秒。

动作四、反向划船

这个动作锻炼手臂跟肩背肌群,如果没有条件可以用跪式俯卧撑替代。

动作重复4组,每组15次,休息30秒。

动作五、手脚两头起

这个是针对小腹的黄金动作,但是也很累,手脚并起的同时起到拉伸作用,有助于打通筋脉。

动作重复4组,每组10次,休息60秒。

动作六、交替抬腿

这个是既瘦腿又虐下腹脂肪的动作,动作重复4组,每组20次,休息60秒。

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