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内观和冥想,自我疗愈的简单方法 |原创

有位中医说:「病人的病如果好了,不是大夫治好的,而是病人将自己治好的。因为身体本来就有自我疗愈的功能,大夫只是去重新启动这个功能。」

佛法的修持也是如此,并不是用各种法门、念佛、诵经来净除、压抑心中负面的问题;而是利用这些法门,来启动自己本来就一直圆满的清净心。如果有一天,你开悟了,主要也不靠师父一个因素,而是你自己启动了心的自我疗愈功能——相对于还没被认识的清净心,烦恼只是微不足道的一小部份而已。

真正的心灵疗愈,就是发现原来自己的心从来不曾缺失过什么。佛陀、菩萨、师父,只是帮助你启动你本有的「心」功能而已!这就是最殊胜的加持!

---乘宗法师

作为一位心理学的爱好者和研习者,我接触过一些很值得深思的个案:

一个女大学生无法相信自己的男友。对她太好了,她担心男友是不是花心大少,对每个女人都会甜言蜜语。对她冷落了,她又会伤心难过,怀疑是不是男友不再爱她了。反复的折腾、怀疑、质问、自我折磨。她的男友,一个研究生还没毕业的小伙子也累觉不爱的说:虽然很爱她,但是有时候感觉自己真的快要崩溃了。

一个年轻貌美的妙龄少女,总是会轻易被已婚的中年男人蛊惑。明明知道不应该,却一而再、再而三的陷入到纷乱的感情纠纷中去。每次好不容易走出一点,却又动摇了,自己主动去找回好不容易丢掉的关系,深陷在被宠爱的自我感觉之中不可自拔。

一个健康有力的年轻人在路遇陌生男女吵架甚至动手的时候,会觉得深深地恐惧,甚至会怀疑自己的人身安全得不到保障。一个高知的妈妈在孩子成长过程中,遇到超出自己预想的事情就会焦不安。一个成熟的职业女性,总是无法投入到感情中去,即使男友对她再好,她也无法回应。在分手的时候男友问她:你从前到底遇到了什么样的男人啊!

至于我自己,一旦遇到别人对我的为人、能力等表示怀疑或者指责,有时候甚至是很合理化的建议。我都会觉得很愤怒,并且会以强烈的方式表示出自己的情绪,不顾虑是否会对别人或者自己的关系受到伤害。

在成长的过程中,我们每个人都会遇到各种各样的烦恼:身体病痛、学习事业不顺、感情困扰、生离死别等等。这些过往给我们造成的伤害即使变成了过去,也深深地根植在我们的意识之中,并在某些场景中被触发和呼唤出来,对我们的现在造成了新的伤害。于是有些人烦恼、抑郁甚至轻生。

有的人问题严重了会求助于心理医生,但是不一定能够得到预想的结果,发现问题还在。其实主要的原因就是没有察觉到自我治愈的力量。即使是通过心理咨询,也不过是在心理医生的引导和帮助下,擦亮心灵的镜子,发现真正的自己,并进行灵魂和心灵的治愈。

能治愈自己的,只有自己。

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有一个读者给我写信,鼓励我写更多关于治愈系的文章,帮助更多的人走出阴霾拥抱阳光。我想这应该也是一个有伤痕的人。没有人在成长中没受到过一丝伤害的,不管我们承认不承认,伤害就在那里,影响着我们。

于是我开始研究自我疗愈的方法,我发现:自我疗愈不是一个方法,而是一种能力,学多少方法都不过是种技巧,真正要掌握需要不断的锻炼。

自我疗愈是每一个生命本身就具有的能力,就如同身体受伤也可以自我愈合一样。我们不是失去了这份能力,而是放弃了自己的这份疗愈的能力,当出现一点伤害就急于寻求安抚,急于比对与向外求助,从而忘却了自身存在的能量。生命是一种简单的运作过程,内在的灵性从来就是简单的一种存在状态,当人们倾向去外界寻找帮助,就会让我们慢慢的失去真实的自己。

不过一些技巧也是必要的,通过简单的技巧,让我们能够寻找到来时的路,以下是我的分享:

内观自我的情绪能够让我们更好的看清自己

有些人在跟伴侣大吵大闹之后会马上后悔,同样的一句话,心平气和的说和愤怒的说显然效果不同。所有的道理都知道,为什么当时就做不到呢?

人生总是有起有伏,情绪伴随着每个突发事件而来。每个情绪都有来源,每个症状背后都隐藏着过去。

从今天开始我们可以开始训练自己,内观自己的情绪。

最开始的训练可以有意识的,可以每天给自己固定时间,每天这个时段,自己观察自己的情绪。也可以先从不同的情绪开始观察。以下从不同的情绪观察开始举例:

先从自己平静的时候开始,当我们在散步或者头脑中放松,空无一物的时候。观察自己的内心,感觉自己是平静的、平和的。告诉自己,我现在是平静的、平和的。

然后我们可以从可以带给你正能量的情绪开始观察。当你高兴的时候,喜悦的时候。告诉自己我在高兴以及为什么高兴。

最后从带给你负面能量的情绪开始观察。比如当自己愤怒的时候,在心里告诉自己,我开始愤怒了,我感觉到怒火中烧,我想打人、骂人。当你悲伤的时候,告诉自己,我现在很难过,我想哭。

通过不断的观察自己的情绪,我们能够感受到情绪的能量在身体里流动,这个能量能带给我们的灵魂和身体什么样的刺激,感受这份刺激。

当你真正能够观察到自己的情绪的时候,你发现你可以为自己设置一个快乐点,当你觉得难受的时候,你可以去做这些让你感受到愉悦的情绪的事。并且找到心灵的寄托和归属。

冥想是一种自我催眠和治愈的过程

当你通过观察认识了自己,清晰自己现在所在的位置,而且愿意为改变自己的生命做出努力。接下来,疗愈的关键就是要重新回到过往伤痛的事件中,重新经历过往的伤痛。因为我们体验过去的愤怒、悲伤常常被打断,所以过去虽然已经过去,但是还没有体验结束,头脑才会一再的重现过去,只有当我们把应该体验的情绪体验完毕,才会放下心中的负荷。

大多数的心理学理论都支持人格是在童年时期形成的,而大多数的伤害也都集中在童年时期。有些成人认为是很次要,或者与孩子没关系的事情,却给孩子造成了深深的伤害。比如阻止孩子哭泣、打骂孩子、父母偏心、父母长期不和、争吵甚至离异。

很多人都认为在理论上都认为自己是应该爱父母的,而父母也是爱自己的。但是因为父母当初无心的伤害阻碍了这份爱的流动,导致了内心深处和父母有深深的、无法逾越的隔阂。这是因为我们虽然已经长大了,但是内心还是有一个受伤的小孩,这个小孩在抗拒与已经年迈的父母进行感情交流。所以我们能看到大多数人都是在本着“孝道”在孝顺父母,而不是在“爱”父母。

我们可以通过练习冥想回到过去,再次经历伤痛,拥抱内心深处那个受伤的小孩。冥想的方式有很多,每个人都可以通过努力找到最适合自己的方法。

比如你可以想想一条蜿蜒的小路或者是小河,你顺着这条路或者小河追溯你的过往,历数自己的伤口,去重新体会当时的情绪。也可以像《哈利波特》里描述的一样,想象记忆就像一团迷雾,你从冥想盆中进入你过去的记忆。

回忆与冥想不同的是,你是以一个旁观者的身份回到过去,找到自己。

冥想需要一个安静的环境,配合轻松舒缓的音乐和宽松舒适的衣着,为了避免睡着尽量不要躺着,可以靠坐或者打坐。

给自己一个提示,比如从五倒数至一,进入深沉的潜能状态,到了自己感觉该结束的时候,从一数到五,结束整个练习。

一开始的时候你可能看不到自己,那就试着去看过去伤害你的人和事,不动声色的观察他们,从能想得起来的,到那些已经遗忘,或者选择性忘记的;从容易面对的,到那些很难面对的......像拨洋葱一样,需要过程和时间,直到找到你自己。

有的“内在孩童”是抗拒的,抵触交流,并且封闭。你可以什么都不用做,静静的坐在一旁,陪伴着自己,陪伴着自己的情绪。直到过去的自己放松警惕,从防御机制后面走出来,开始倾诉甚至哭泣,去拥抱自己,告诉自己受苦了,感谢自己能够坚持下来,赞美自己,接纳自己。

疗愈的重中之重就是和父母的关系。也许你现在和父母还不错,也许你没有和父母一起住,也许父母已经离开人世,但是那个“受伤的小孩”还在你的内在。需要回溯到过去,重新经历,释放那个伤痛,用爱拥抱内在那个小孩!

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回到文章开头的案例,在引导下,那个一直怀疑自己男友的女大学生倾诉了她童年的时候父亲出轨,常年不在家,母亲一直处在巨大的痛苦之中,并且一直告诉她如果不是因为她,早就离开那个花心的男人。所以她长大之后无法对男人产生信任感,不敢建立稳固的恋爱关系,在交往过程中一直害怕被抛弃。

那个一直深陷在第三者关系中不可自拔的女孩则因为从小被寄养在亲戚家里,有着严重的恋父情节。那个没有安全感的青年因为幼时经常目睹父亲对母亲实施家庭暴力,儿时深深的恐惧一直到成年也无法从心中抹去。

要求拥有完美子女的成人内心深处一直苛求自己的完美,不能投入感情因为遭受了巨大的欺骗。每个情绪都有由来,每个伤害背后都有故事。

所有生命中放不下的人和事,都需要疗愈。疗愈就是和过去的自己“和解”,对过去说“谢谢”,不再背着过往沉重的包袱,影响现在的生活。

自我疗愈是个过程,需要对自己有耐心。有时经历过那些伤痛事件,觉得自己可以放下了,可以过去了。过了一段时间,再见到那个人,再想起这个事情,心里还是无法过去,就要继续做这个过程,因为负荷就像拨洋葱一样,外层的剥掉了,更深层的会出来。何时算彻底疗愈结束?记忆还在,但是不再困扰你,负荷没有了。这就是疗愈。

疗愈可以很复杂,也可以很简单!疗愈可以回到过去面对伤痛,也可以在当下就直接发生!那些灵修课程和疗愈方法,都是在帮助我们拥有一颗幸福、温暖的心,回归自然享受生命的状态!

生命是个奇迹,这个地球本来就是一个游乐场,我们来了,我们经过,我们走了。我们来的目的就是好好的,快快乐乐的玩的。

以上。

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