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你真的会跑步吗?姿势不对努力白费,这三要点我们要牢记

跑步是最常见且最实用的运动,每个人或多或少会有跑步的经历,甚至有些人还是跑步的爱好者。跑步对于人体的作用不言而喻,它能提高我们的心肺功能,增强身体体质,加大能量消耗(可以减脂),对人体健康能起到很大的帮助。尤其是那些中老年人,由于他们身体机能退化较快,器械举铁显然是不怎么适合了,这个时候可以以慢跑替代。

动图展示:

跑步几乎不受什么限制,只要有一段较为安全的路段,有一双合适的跑鞋,你就可以开跑了。不过,最简单的运动才最容易被忽视,跑步姿势是很重要的一门功课,很多时候你会在不知不觉中跑错了。今天,方少就为大家分享跑步三要点,看看你自己都能做好吗?

1、身体保持正直,肩膀放松

有些人跑步上身过分前倾,这很大程度是平时的不良习惯导致,这样容易让我们的重心不稳,增加摔倒受伤的隐患。耸肩也是不好的,会增加肩颈压力,产生劳损。正确姿势是身体应该尽量放松舒畅,保持正直、挺胸、双眼平视、肩膀放松。

2、耳朵、肩部和臀部要保持在一条竖直的直线上

耳、肩、臀为一线意味着我们要保持在中立位的状态。头部前引、圆肩、弓腰这些都是不良的体态,会增加颈部、肩部和腰背的压力,长期下来会有部位疼痛的情况,相信这是谁都不愿意有的。所以我们在跑步前要调整纠正体态,适当做拉伸放松。

3、先从脚后跟过渡到前脚掌着地

当我们跑步时,最标准的落地方式是脚后跟外侧,迅速过渡到脚后跟内侧,再到前脚掌。这样可以减少下肢关节受到的反作用力,有足够的缓冲,同时避免小腿跑粗(脚尖先落地容易小腿跑粗)。我们跑步落地应该是“滚动”般柔和,避免消耗不必要的热量,同时降低受伤的可能性。

总而言之,正确的跑步姿势能提高我们的锻炼效果,减少脊柱和腰背部肌肉的负荷。至于步幅的大小,大家可以根据自身实际情况决定,这样才能提高运动水平,达到最佳的锻炼效果!

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