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记住这14点,春节狂吃不发胖

掐指一算距离大年三十还有5天,幸福又烦恼的春节假期开始了, 无数场战(fan)役(ju)在等着我们。大过年的,也别太煞风景了。既然放假了,就放纵一次吧!春节嘛,每年一次,该吃吃~~

​但有一点,为了不让大半年为减肥而付出的努力与成效付之东流,我们还是复习一下关于吃的几个小诀窍,让大家吃好喝好的同时,把损失降到最低,想想都值!

上干货,认真点,开始记笔记。

① 餐前用「水货」垫垫肚子

在餐前半小时左右来一大杯白开水、淡茶水,或者吃点水分含量高的水果垫一下肚子,以减少接下来正餐的饥饿感,避免吃过量。(要注意的是不要用饮料等其他液体代替水哦)~

② 动筷子前先喝碗素汤

亲测有效,一碗汤下肚后,饥饿感大大降低,会更加理智的选择食物。切记是素汤哦~要是干掉一大碗排骨汤等其他荤汤,无疑是增肥利器啊!

壮士!先干了这碗汤吧!

③ 第一筷子伸向蔬菜和水果

不咸不油的蔬菜多吃两口,首先要先吃富含膳食纤维的食物,也就是蔬菜水果,因为这些蔬果能量密度低,饱腹感强。

要选择清炒、凉拌类的绿叶菜或者菌菇类蔬菜,像是油焖干煸类的蔬菜,因为过多的油脂附着在蔬菜上,脂肪含量高不建议多吃。

​④ 多吃优质的蛋白质肉类

春节就一个特点,菜多,选择多。那就挑着吃呗。下筷时要稳准狠,瞄准鱼、虾、牛肉等一些高蛋白肉类食物,不过需要注意的是要选择低油烹饪的。⑤ 主食放在最后吃

嗝~吃到这里好像已经差不多饱了呢~因为之前大量的汤汤水水,蔬菜蛋白质食物做铺垫,我们的进食欲望会大大降低,现在我们可以选择少量的以粗粮为主的主食,像是玉米、紫薯、芋艿等。这种油炸类的热量炸弹,还是少吃为妙!⑥ 细嚼慢咽。

可以让你在相同的时间吃更少的食物,以免摄入过多的热量。

⑦ 少吃多说

聚餐本来就是为了增强感情的社交活动,不要一个劲的埋头吃,少动筷子,多动嘴,多和亲朋好友交谈,分散对食物的注意力。做一个有仪态的吃货~

​⑧ 少喝饮料,少喝酒

只要是在包装上看「饮料」两字的,都要当心,无论是红罐黄罐的凉茶饮料,橙汁,还是打着健康旗号的乳酸菌饮料,或者像是杏仁、核桃、椰子等植物蛋白饮料,这些含糖量都很高,要注意哦~

可是......面对那么多美食的诱惑,臣妾做不到啊![允悲] 接下来说说如何甩掉临时肥膘~

先跟我一起大声念:不要节食,不要称体重,不要消除食物,不要自我惩罚。节食只会让我们身体更加容易储存脂肪成为易胖体质;称体重只会深深的加重你的负面情绪;也不要尝试用过量运动,喝酸奶,吃健胃消食片,甚至催吐的方法消除食物,更不要在之后的日子订立一些“反人类”的运动目标和热量缺口。所以,我们到底该怎么做呢?节日吃那些重口味食物,钠摄入过多会导致身体储水变得水肿,而过多的高碳食物(主食)消化不掉就转化成糖原储存到肌肉里面,储存糖原也需要水,所以看起来就胖了。不过值得庆幸的是,这些浮肿成分大部分来自于水分,只要接下来合理调整,很快就会甩掉这些“假”肥膘。① 多吃香菇、菠菜、西兰花、芹菜、香蕉、苹果等高钾食物,和冬瓜、黄瓜、葡萄等利尿食物;② 注意腿部保暖,晚上泡脚;

​③ 饭后适量运动。可以在饭后散散步,跳跳广场舞,每天花一个小时左右运动,以无氧和有氧1:1或者1:2的原则(据说HIIT是高效的刷脂运动哦)不要因为之前吃多了就盲目加大运动量~④ 保证每天6~8小时睡眠,尤其不要熬夜或者在睡前大量喝水;⑤ 将热量化为能量。一顿大餐吃进去了上千大卡的热量,有身体里充足的糖分支撑,可以做一些平时完成不了的高强度运动,或者加大强度练身体薄弱的部位。⑥ 保持愉悦心情,树立信心。心情很重要,谁没有有吃撑的时候啊,何况过节聚餐图的的就是热闹开心,偶尔吃多了也没事,一顿也吃不成胖子,放轻松在之后的日子好好调整一下就行~提前给你们拜年了。

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