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健康主题趴 养生不乏味 ——“养生与健康”峰启公益讲座走进天宁小学

健康主题趴

养生不乏味


身体是革命的本钱,有了好身体才能全身心得投入学习,生活,工作中去。但很多教师在兢兢业业的工作之余,往往把它给忘了,同时我们也需要恰当的科学养生方法来引导我们通向健康的途径。

12月4日下午,“养生与健康”峰启公益讲座走进天宁小学,此活动由莲都区团委、丽水市健康管理学会主办,【小新老师·峰启讲师团】承办。


丽水市卫生计生委干部保健中心主任、主任营养师(正高)、国家一级健康管理师、丽水市高级人才联合会高技能专委会副秘书长吕海燕给我们做了关于“养生与健康”的讲座。


“美吕”营养师吐气如兰,不胖不瘦的身材,白润的肌肤,绯红的脸腮,无不展示着她高级营养师的名片,无声胜有声地向我们宣告了养生的重要性。

怎样的生活方式才是

健康的?

 

1992年WHO发表的《维多利亚宣言》指出健康的四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。


合理膳食




品种多样,每天

12-18种食物

蔬菜水果怎么吃?

每天至少吃1-2斤的蔬菜,品种要多,颜色要杂,特别多吃深色的蔬菜。水果也不是越多吃越好,还要注意糖份的比重。

脂肪蛋白怎么吃?

多吃植物油,少吃动物油。

鸡蛋、牛奶、鱼和肉,蛋白含量四大户。还有平民蛋白质仓库:大豆。

水怎么喝?

每天早上一杯白开水,排毒又养颜,可称“美颜水”。


大家说:

我也听说早上起床喝一杯水很重要,但却从没执行。从明天开始,我也要坚持把自己喝成“美女”。

 

有氧运动



有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

很多人喜欢爬山,但是爬山愉快,下山的时候膝盖却不愉快。它的负重是平时走路时候的3-4倍。所以:


爱心小贴士

开始爬山之前,做好充分的准备活动,包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。

选择合适的登山鞋,使用肌肉效能贴和登山杖。

不要“锁关节”。

下山一定不要跑,不要跳。

 


 

锻炼心肺循环功能,提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力,才是最有价值的运动。



戒烟限酒



专家在各种场宣传过一个重要的观点: “吸烟和酗酒是‘入门的毒品’。”

 

 无节制的饮酒,会使食欲下降,食物摄入量减少,以致发生多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝,严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、中风和某些癌症等疾病的风险,并可导致事故及暴力的增加,危害个人健康和社会安定,应该严禁酗酒。

戒烟的益处是逐渐体现出来的:一般停止吸烟6小时后,心率会下降,血压也会轻微降低;12小时后,尼古丁将被排出体外;24小时后,一氧化碳将从肺部排出,使呼吸功能得到改善。2天之后尼古丁所致的不良反应就会消失。2个月左右,手部和脚部的血液循环就会增加。戒烟1年之后,患心脏病的危险性会显著降低。

心理平衡



指个体感觉自己的工作

是团体的重要组成部分,自己的才能得以发挥、

自己的劳动和贡献得

认可,并得到集体的

理解和尊重的心理状态。

 
 

哥哥张国荣一世华名,最后跟我们开了个愚人玩笑,那是没有找到心的落脚点,心理的一种失衡吧。

世界卫生组织公布的健康公式:

健康=15%遗传+10%社会因素+8%医疗+7%气候因素+60%生活方式

个体有差异,我们要有自己独立的“健商”,那是一种生活态度、生活方式,一种理念,虽然看不见摸不着,但是一定程度是可以自己掌控,自己把握。

讲重点了,快拍下来!

戳到笑点了,大家都笑开了。

当然,只有学习而不践行是不够,希望我们在今后的生活中能贯彻保健与养生的要点:行动,坚持,观察,适合自己。在生活节奏越来越快的今天,合理的运用我们所学的养生方法可以让我们的身体在这个钢筋水泥的忙碌世界得到相应的放松。


赠人玫瑰

手留余香





换个角度看文化

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