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高温天气喝什么最解渴?我们竟然都喝错了!

8月的广东,热得就像是随身带了一间行走的桑拿房,见到便利店就想来瓶冰冻的饮料降温!

但是,大热天喝冷饮真的好吗?超市、便利店里这么多的饮料,到底哪种最解渴,最适合夏天呢?


口感上来说,

冰冻的水确实更凉爽


但实际上,水会让口腔黏膜收缩,水分子反而不容易渗入细胞。同样的道理,胃肠道粘膜的血管遇冷收缩,吸收障碍,也不利于水吸收。

因此,冰水的补水效果反而不如热饮。

另外,大量饮用冰水,还容易刺激胃肠道,影响消化,甚至导致腹痛、腹泻。而且,在炎热室外呆久了,突然喝冰水,会让体温降低,大脑以为人体内部的热量已经散发出去,于是下令停止排热,反而影响神经中枢调节体温。


所以,冰水跟夏日并没有我们想象中那么相配哦。

当然,如果你实在喜欢,适当喝一点也无妨!


喝饮料能解渴? 



很多人一口渴,就想要喝饮料,熟不知含糖饮料透过细胞膜进入细胞的速度是比较慢的。所以,像碳酸饮料、茶饮料等饮品,因为含有大量的糖分,反而会让人越喝越渴。

 除此之外,不推荐喝碳酸饮料、茶饮料的原因还有下面这些:

 

碳酸饮料



碳酸饮料含糖量较高,容易在不知不觉中能量超标,导致钙质流失,损伤牙齿。 过量摄入添加糖会增加龋齿的风险,而过多摄入含糖饮料会增加龋齿和肥胖的发病风险。

肥胖的人群,更易诱发糖尿病、高血压和心脏病等慢性疾病。


茶饮料

 

超市里的茶饮料、果汁饮料品种很多,需要注意的是,这并不代表它们完全是由天然的茶叶或是水果制成,很多里边都含有糖和食品添加剂。

因此,与碳酸饮料一样,会存在含糖量超标的问题。那么,原汁原味的鲜榨蔬果汁,是不是就能敞开喝了呢?

 

鲜榨蔬果汁



鲜榨的蔬果汁里确实含有丰富的维生素,对于咀嚼功能、吞咽功能不太好的人群来说,是不错的选择。

但蔬果汁再好喝,其营养也不如直接吃蔬菜、水果。

所以,能够直接吃水果的情况下,建议不要喝果汁。


提醒:


蔬菜、水果榨成汁后,容易不知不觉喝很多。一定要注意控制能量摄入,谨防能量超标。

夏天到底喝什么

最解渴呢? 



答案是——温开水

 

没错,喝温开水,既能迅速解渴,又不会引起肠胃不适。

而且,喝稍微温热的水还能引起血管扩张,促进排汗,将体内的热量带出,使体温真正下降,让我们更觉凉爽。


那么,每天喝多少温开水最合适呢?

在温和的环境下,除开食物,一个健康的成年人每天要喝1500毫升——1700毫升,也就是大概7~8杯水的量,才有助于维持体内水的平衡。

如果遇到夏季高温,或是运动强度过大,水丢失较多的情况,则需适当增加水分,避免缺水。

 

提醒:


像交警、厨师、建筑工等长期在高温环境下工作的特殊人群,出汗较多,盐分丢失较重,建议适当补充淡盐水,以免电解质紊乱。


这3大常见的喝水误区,

一定要注意! 



喝水人人都会,但还是有一些误区,需要提醒大家:

误区一:

渴了才喝,不渴不喝

提醒:

不能等到口渴才喝水。

当我们感到口渴时,体内水的丢失量已经达到体重的1%,身体的机能已经开始受到影响,建议每天分时间段喝水。


强调:

早起和睡前,是最该喝水的时间。

早上起来,睡了一晚,皮肤水分挥发较多,血液粘稠度高,此时喝一杯温开水,能有效预防心血管疾病;而睡前喝水,可以避免人体在睡眠过程中脱水,如果怕起夜上厕所,可以将睡前这杯水提前一些喝,有睡眠障碍的人群,可以将睡前的那杯水,换成牛奶。

 

误区二: 

短时间内喝大量水


抱着水一个劲地大量喝,不仅不利于体内的水平衡,还会加重胃肠负担。

因此,建议少量多次,主动喝水,每次一杯水,也就是200毫升左右就足够维持正常的身体所需了。

 

误区三:

饭前饭后大量喝水

 

喝水会冲淡胃液,影响食物的消化。

所以,为不影响胃肠道消化的吸收功能,饭前饭后建议尽量少喝水。


如果觉得老喝白水无味,

可以这样喝! 



如果想要单纯解渴,喝温开水是最好的选择。

如果想在解渴的同时,满足一下味蕾,那淡茶水、金银花、胖大海等,都是不错的选择。


提醒:

1.淡茶水是指白开水冲泡的天然茶叶水,与茶饮料不同,是不含添加剂的。


2.要注意不喝浓茶,尤其是缺铁性贫血的人群要慎喝。

因为浓茶中鞣酸较多,会影响营养素的吸收,比如阻碍铁质的吸收,容易使缺铁性贫血的症状加重。


3.如果想在解渴的同时,顺便解饿,那可以考虑来一份发酵酸奶。

因为发酵酸奶蛋白质丰富,不仅可以促进消化,帮助肠胃健康,还有助于解暑。

 

4.自制的酸梅汤、绿豆汤等也是解暑的佳品,不过最好是喝原味不加糖的。

5.大量饮用冰水,还容易刺激胃肠道,影响消化,甚至导致腹痛、腹泻。


来源:成都商报、四川名医


夏天喝水可要注意啦

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渴了记得别喝错~

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